Ponúkam vám krátky cvičebný plán, pri ktorom strávite so svojou ratolesťou čas príjemne a efektívne. V domácom prostredí si precvičíte sedacie svaly, stehná a dokonca si svoje svaly precvičí aj vaše dieťa . Veľmi nenásilným, jednoduchým spôsobom pomôžete svojmu dieťaťu správne držať telo. Ponúkané cviky precvičujte ráno nalačno v piatich sériách po 20 – 30 opakovaní bez prestávky.
Dieťa vyzvite, aby sa stalo vaším trénerom. Bude vaším závažím, bude vám počítať a prekonávať vaše tréningové obmedzenia. Vytvorte mu tabuľky s cvikmi, kde bude dopĺňať, koľko opakovaní ste v danom tréningu zvládli. Budete sa tešiť spoločne a zároveň odbúrate nesprávne pohybové návyky vášho dieťaťa.
Drepy naširoko
- Dieťa vás spredu pevne oblapí nôžkami a rúčkami (ani si neuvedomí, že vlastne posilňuje celé telo).
- Dieťa uchopte pevne za zadoček, čím nižšie ho budete držať, tým viac bude posilňovať vrch tela.
- Naširoko sa rozkročte, špičky smerujú do diagonály.
- Urobte hlboký podrep, ale len tak, aby sa v kolenách nepresiahol pravý uhol, chvíľu pohyb zastavte a vráťte sa do pôvodnej polohy.
Dvíhanie panvy
- Ľahnite si na chrbát, dieťa si sadne do vášho lona.
- Dieťatko už nemusíte držať, bude však musieť sedieť vzpriamene, bruško vtiahne (šikovnejší môžu upažiť).
- S nádychom panvu zodvihnite čo najvyššie, s výdychom spusťte späť, ale nepoložte úplne na podložku.
- Dieťatko takto posilňuje svaly chrbta.
Drepy na kolenách
- Kľaknite si naširoko.
- Dieťa uchopte za stehná, ono je na vašom chrbte a oblapí vás kolo pliec a hrudníka.
- S nádychom sa vzpriamte, zadok vťahujte silno, s výdychom sa vráťte do čupu tesne nad päty.
Zakopávanie v ľahu
- Ľahnite si na brucho, dieťa si ľahne na váš chrbát.
- Nohy ohnite v kolenách, dieťa sa zaprie nohami do vašich piet.
- S výdychom vystrite nohy, dieťa vám stále tlačí do nôh plynule, aj keď sa vraciate späť.
- Dieťa posilňuje brušné svaly aj nohy.
Dvíhanie nôh v ľahu
- Je to taká bodka za cvičením.
- Tu sa plnohodnotne vaše dieťa uplatní ako tréner.
- Čupne si za vás, predpaží rúčky (tým, že drží rúčky vysoko v stabilnej polohe, precvičuje si ramená a hornú časť chrbta).
- Dvíhajte obe nohy vystreté zo zeme a snažte sa tak vysoko, aby ste sa dotkli rúk dieťaťa.
- Opakujte aspoň 30x – pohyb v koncovej polohe zastavte na 5-10 sekúnd.
[dropcap type=“1″]F[/dropcap] Ing. Igor Kopček
[dropcap type=“1″]T[/dropcap] Natália Revajová Lenártová
