Tehotenstvo je krásne, ale aj náročné obdobie plné zmien. Aby ste ho prežili čo najlepšie a s čo najmenšími komplikáciami, je dobré na niektoré veci myslieť dopredu. Pripravili sme pre vás rozšírený zoznam tipov, čo robiť a na čo myslieť počas tehotenstva:
Predpôrodná starostlivosť:
- Pravidelné prehliadky u lekára: Dodržiavajte termíny všetkých plánovaných kontrol a vyšetrení u svojho gynekológa. Nezabudnite sa opýtať na všetko, čo vás trápi. Ak máte viac otázok, pripravte si zoznam, aby ste v ambulancii na nič nezabudli.
- Tehotenský preukaz: Vždy ho noste pri sebe pre prípad neočakávaných komplikácií.
- Kyselina listová a prenatálne vitamíny: Užívajte ich podľa pokynov lekára. Kyselina listová je dôležitá pre prevenciu defektov neurálnej trubice u plodu. Poškodenie neurálnej trubice spôsobuje vážne vrodené vývojové chyby, ktoré vznikajú v prvých týždňoch tehotenstva, keď sa neurálna trubica, ktorá sa nakoniec vyvinie do mozgu a miechy, neuzavrie správne.
- Zubný lekár: Nezabudnite na prehliadku zubov a prípadnú rehabilitáciu chrupu. Infekcie v ústach môžu negatívne ovplyvniť priebeh tehotenstva.
Zdravie a životný štýl:
- Zdravá strava: Jedzte pestrú a vyváženú stravu bohatú na ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky a chudé bielkoviny. Dodržiavajte pitný režim a vyhýbajte sa alkoholu, fajčeniu a drogám.
- Cvičenie: Pravidelná fyzická aktivita počas tehotenstva je prospešná pre vás aj vaše dieťa. Prospešná je pre vás chôdza, plávanie, tehotenská joga atď. Ak máte pochybnosti, aký pohyb či cvičenie je vhodné či bezpečné, poraďte sa so svojim gynekológom. Je vhodné sa vyhýbať aktivitám, kde je zvýšené riziko pádu alebo úrazu.
- Odpočívajte: Doprajte si dostatok spánku a odpočinku. Tehotenstvo je fyzicky aj psychicky náročné.
- Psychická pohoda: Snažte sa znížiť stres a úzkosť. Pomôžu vám relaxačné techniky, ako je joga, meditácia alebo dychové cvičenia.
- Navštívte predpôrodný kurz, kde sa dozviete dôležité informácie o pôrode a starostlivosti o dieťa.
Príprava na pôrod a dieťa:
- Výber pôrodnice: Vyberte si pôrodnicu, ktorá vám vyhovuje a kde sa cítite dobre. Zúčastnite sa dňa otvorených dverí alebo sa informujte online.
- Vytvorte si pôrodný plán.
- Výbava pre bábätko: Nakúpte všetko, čo potrebujete pre bábätko, napríklad oblečenie, plienky, kočík, postieľku atď.
- Príprava domácnosti: Pripravte svoj domov na bábätko, vyčistite a vydezinfikujte detskú izbu. Dobré je aj pripraviť si pred pôrodom nejakú stravu, ktorú si zamrazíte alebo zakonzervujete. Po návrate z pôrodnice ho môžete v prípade núdze rýchlo pripraviť.
- Vyberte si pediatra pre svoje dieťa.
- Uchovanie pupočníkovej krvi, tkaniva pupočníka a placenty: Zvážte uchovanie pupočníkovej krvi, tkaniva pupočníka a placenty pre prípad potreby liečby v budúcnosti. Je možné ich skladovať desiatky rokov, takže bunky, ktoré obsahujú, môžu dieťatku pomôcť nielen v detstve, ale aj v dospelosti.
Ďalšie tipy:
- Fotografie z tehotenstva: Zachyťte toto krásne obdobie na fotografiách. Môžete si urobiť tehotenské fotenie alebo priebežne fotografovať svoje bruško.
- Relaxácia. Čítajte knihy, počúvajte hudbu, choďte do kina atď.
- Navštevujte spolu predpôrodné kurzy a diskutujte o svojich želaniach a obavách.
Užívajte si! Tehotenstvo je jedinečné obdobie, preto ho využite naplno.
